Как общаться с «токсичными» людьми?

Ответ психологов на этот вопрос часто звучит так: «Сведите неприятное общение до минимума или вовсе его прекратите». Много психологических статей написано на тему, как говорить «нет». Моя статья для тех, кто научился говорить «нет», но затем почувствовал вокруг себя разряжённый воздух одиночества. Казалось бы, чего проще, прекратить общение, и проблема решена. С людьми, которым легко найти замену, можно так и поступить. Однако нередко таким сложным в общении человеком является близкий родственник. И тогда мы встаём перед непростым выбором: сохранить своё спокойствие, прекратить тяжёлое общение, но вместе с этим и потерять контакт с родными и близкими людьми. Это может привести к одиночеству и чувству оторванности от семьи. Мы социальные существа, и поэтому нам жизненно важно быть «в своей стае», среди близких людей. Не каждый из нас готов жить, как одинокий волк, не общаясь с родными.

Для многих из нас общение с семьёй, взаимопомощь с близкими, совместное времяпрепровождение является жизненными ценностями.

• Если ваша готовность на 5 баллов и выше,

тогда делаем вывод: я могу идти в контакт с этим человеком, понимая, что неприятные переживания будут, но я способен с ними справиться.

В этом случае я могу опираться на:

— свою способность справляться с неприятными переживаниями, принимать и проживать их;

— способность не застревать на негативных мыслях;

— работу с обидой (о чём говорит обида? Какая моя граница была нарушена? Какая моя потребность не была удовлетворена?).

• Если ваша готовность на 5 баллов и ниже.

В таком случае мы признаем, что сейчас у меня недостаточно ресурса для прямого взаимодействия с этим человеком.

И тогда мы не будем общаться с нашим родственником автоматически или потому что «надо».

А дальше у нас есть два осознанных варианта действий, основанных на наших жизненных ценностях:

1) Повысить свою готовность к общению. Например, используя эти же 3 опоры как способ стабилизации эмоционального состояния.

Мы не заставляем себя быть готовым к общению всегда, мы создаём условия, при которых готовность может вырасти.

2) Выбрать конструктивное избегание контакта.

Не как бегство, а как выбор в пользу других наших ценностей и потребностей, которые для нас более актуальны в данный момент.

Например, сохранение устойчивости, забота о себе, предотвращение ретравматизации. В этом смысле не идти в контакт тоже может быть ценностным действием, если оно выбрано осознанно, а не из автоматического избегания.

Следование вышеописанным шагам даёт нам важные преимущества.

• Обесценивает идею, что «если я не иду в разговор, значит я слабый».
• Снимает давление «я должен быть готов к общению всегда».
• Возвращает нам контроль и выбор.
• Показывает, что работа с обидой — это не только про границы вовне, но и про честность с собой внутри.

Если выполнение этих рекомендаций вызовет трудности при самостоятельном применении, обращайтесь, вместе справиться будет легче.

Ваш психолог Марина Грязнова.

Вы можете обратиться ко мне за консультацией удобным для Вас способом:

Telegram, MAX, личные сообщения
Tel. +7 (931)-269-84-33